Thursday, April 17, 2014
Home  >  Khusus Wanita
Bagaimana Cara Membentuk Dada yang Besar, Tebal dan Kuat PDF Print E-mail
Written by Mr.Bugar   
Friday, 28 November 2008 04:29

Cara Membentuk Dada BesarSetiap orang yang masuk ke gym umumnya mempunyai insting pertama kali untuk membentuk otot dada mereka. Dada yang kekar bisa dikatakan menjadi simbol maskulin dan seorang pria yang mempunyai dada kekar mengundang perhatian dan hormat.
Jika anda lihat Arnold dan Franco Columbo mempunyai dada terbaik dan walaupun mereka sudah memiliki genetik yang bagus untuk bentuk tubuh mereka, tetapi tetap mereka melakukan latihan dan program yang benar serta intensitas yang tinggi.

Setelah observasi ratusan para trainer dan para anggota gym, berikut ini muncul beberapa anomali yang membuat banyak orang tidak bisa membentuk dada yang bagus. Ini perlu diingat saat berlatih.
Anomali Penting Latihan Dada
1. Scapula (Belikat) Retraction
Ini adalah aturan yang paling penting ketika melakukan latihan dada apapun. Anda harus bisa menarik bahu ke belakang dan turun dan belikat (scapula / bagian dipunggung atas yang seperti tulang lempengan) ditahan selama berlatih dada. Ini membantu anda untuk mengisolasi otot pectoral (dada) secara penuh sehingga mengaktifkan serat otot secara maksimum. Orang yang kesulitan melakukan ini, dan ini akan dijelaskan kemudian, tidak pernah merasakan kontraksi otot dada yang penuh dan lebih sering terasa lelah dibagian bahu dibandingkan dada.
2. Kurva dan Fleksibilitas Tulang Belakang
Ini adalah bagaimana tulang belakang yang sehat dan normal tampak dan anda bisa melihat adanya lengkungan yang natural yang menyediakan banyak fungsi sehubungan dengan postur, gerakan, redaman guncangan, perlindungan syaraf, fleksibilitas dan lainnya. Sehubungan dengan pembentukan dada, jika seseorang mempunyai tulang belakang yang rata/lurus dengan sedikit lengkungan saja, mereka mempunyai lebih banyak kesulitan untuk melengkungkan punggung mereka agar bisa melakukan kontraksi scapula selama latihan dada.
3. Deltoid dan Triceps yang Dominan
Seseorang yang mempunyai bahu (delta) dan triceps yang sangat kekar akan kesulitan mengisolasi dada ketika berlatih karena kedua otot bahu dan triceps mendominasi beban dan mengambil alih tugas otot dada. Ini berarti otot dada tidak bisa bekerja secara penuh.Infinite Labs Juggernaut HP
4. Deltoid dan Triceps yang Lemah
Kebalikan dari poin tiga, sepasang delta / bahu dan triceps yang lemah dapat menjadi penghalang kemampuan latihan dada karena otot tersebut akan kelelahan dulu sebelum dada bisa secara penuh berlatih hingga lelah. Jika anda melakukan gerakan press yang delta dan triceps sangat terlibat dan kemudian otot tersebut sudah menyerah terlebih dulu, maka latihan tidak bisa berlanjut dan dada jadi kurang terstimulasi.
5. Mulai dari Awal
Jika anda adalah pemula, maka akan susah merasakan kontraksi otot dada yang tepat saat berlatih. Anda tidak saja masih belum punya feeling mengenai otot mana yang bekerja tetapi mungkin juga karena otot dada yang dimiliki masih tipis sehingga tidak ada kontraksi yang terasa. Dalam kasus ini, fokus pada teknik dan mental sangatlah penting dan begitu otot dada anda mulai menebal, akan lebih mudah untuk merasakan kontraksi dan mulai proses pertumbuhan otot.
6. Fleksibilitas yang Rendah
Ini ada hubungannya dengan poin 1 dan 2. jika fleksibilitas tubuh bagian atas anda rendah, misalnya sendi bahu mempunyai ruang gerak yang terbatas dan tulang belakang anda kurang sesuai, maka melengkungkan punggung dan melakukan scapula retraction lebih sulit. Latihan dengan postur dan fleksibilitas yang jelek dapat meningkatkan resiko cedera juga.

Anda sebaiknya juga membaca artikel Golden Rule Latihan Dada untuk melengkapi pengetahuan tentang pembentukan otot dada yang anda inginkan.

Last Updated on Monday, 02 December 2013 04:26
 

Comments  

 
-1 #43 sutanto 2013-08-10 04:33
halo bro tren-e dari ironlabs termasuk pro hormon atau steroid dan apakah ada efek sampingnya ?
Quote
 
 
-2 #42 anes 2013-06-06 06:22
kakak gimana cara kekar badan plizz caranya gimana dan juga berotot gimana tuh kaakak :eek:
Quote
 
 
0 #41 anes 2013-06-06 06:20
kakak bagaimana cara badan bisa kekar caranya gimana tuh kakak dan juga ber otot gimana caranya kakak.
Quote
 
 
0 #40 anes 2013-06-06 06:20
kakak bagaimana cara badan bisa kekar caranya gimana tuh kakak dan juga ber otot gimana caranya kakak.
Quote
 
 
+3 #39 capi 2013-04-28 08:56
:D :lol: :-) ;-) 8) :-| :oops: :-* :sad: :cry: :o :-? :eek: :zzz :P :roll: :sigh: :-x
Quote
 
 
-6 #38 franskhuan 2013-01-13 12:41
Dear Mr.Bugar
Saya mau tanya...saat ini saya baru mulai gym disalah satu tmpt kebugaran di jakarta..pertanyaan saya..alat2 apa saja yg di gunakan untuk mempercepat pembentukan otot dada,pembentuka n otot perut..pembentukan otot lengan..krn saya agak binggung...saking banyaknya alat2 yg tersedia...saya khawatir justru maen alat sembArangan..malah ga ada manfaatnyaterim a kasi atas bantunya..thanks

Regards,

Frans khuan
Quote
 
 
+1 #37 Rendy 45 2013-01-11 12:29
mau tanya nih, kapan hari saya pernah nyoba minum gainer dan latihan, hasilnya lumayan berat badn bisa naik sampe 5kg dalam 2 bulan, pertanyaan saya setelah gainer habis dan saya tetap layihan kenapa berat badan saya turun lagi seperti semula, apa gainer itu hanya untuk sesaat aja? trims
Quote
 
 
0 #36 Agusrinaldi 2012-11-16 01:27
salam kenal semuanya
Quote
 
 
-1 #35 Mr.Bugar 2012-09-26 05:27
@dimas & yas: anda bisa coba susu whey, tempe, tahu, kacang2an.
Salbug!!
Quote
 
 
0 #34 Yas 2012-09-22 15:38
:lol: Mr bugar
Bagaimana caranya agar pmbentukan otot tetap dpt berjalan tanpa daging untk asupan gizi, soalnya saya tidak suka daging
Quote
 

Add comment


Security code
Refresh

Banner
Banner