Friday, April 25, 2014
Home
Masih Sit Up? Banyak Cara Membentuk Otot Six Pack PDF Print E-mail
Written by Mr.Bugar   
Thursday, 15 January 2009 06:03

Sit-UpsKalau kita berbicara tentang latihan untuk perut, pasti yang terlintas pertama kali adalah satu latihan yang paling terkenal sejak nenek moyang, sit up. Latihan ini banyak dilakukan untuk mengecilkan perut (yang ini salah persepsi) ataupun membentuk six pack. Padahal banyak latihan lain yang juga ditujukan untuk membentuk perut anda.

Jika kita melakukan sit up setalah banyak repetisi mungkin anda bisa merasakan sakit pada punggung anda atau leher. Ini adalah beberapa hal yang sering terjadi pada orang-orang yang berlatih sit up. Melakukan sit up sebenarnya ada teknik yang benar agar tidak sampai sakit leher, tetapi sakit punggung bagian bawah, ini yang masih tetap sering dirasakan.
Karena itu, melakukan latihan lain yang lebih aman sangatlah dianjurkan.
Beberapa jenis latihan yang bisa digunakan adalah:
Captain chair: latihan ini menggunakan alat dimana siku dan tangan kita sebagai penompang tubuh dan kemudian mengangkat kaki hingga 90 derajat. Jika anda sudah terbiasa, bisa menggunakan dumbbell yang dijepitkan dikaki untuk menambahkan beban.
Planks: latihan ini sederhana sekali. Anda cukup membuat posisi seperti push up, tetapi saat tangan lurus tegak. Kemudian anda tahan selama mungkin tubuh anda tetap lurus, saat itu otot perut dan punggung anda akan bekerja keras untuk menahannya tetap lurus.
Reverse crunch: latihan ini seperti crunch/sit up biasa, tetapi bedanya bukan badan yang diangkat, melainkan kaki yang bergerak dari tertekuk menjadi lurus. Otot perut bagian bawah anda akan terlatih dari ini.
Barbell abs rollout: gunakan alat rollout khusus untuk ini yang berupa roda tunggal dengan pegangan di dua sisinya. Tetapi jika tidak ada bisa menggunakan barbell yang bagian platnya bebas berputar. Bertumpu pada lutut dan kedua lengan berpegang pada rollout. Dorong rollout ke depan hingga punggung sejajar dengan lantai (bukan menempel) lalu tarik kembali.
Butt ups: latihan ini seperti Planks, tapi tidak statis, setelah posisi Planks lalu tarik panggul ke atas. Kemudian kembali ke posisi semula dan ulangi lagi.
Anda bisa melihat cara latihannya secara visual pada database fitness untuk lebih lengkapnya.
Setiap jenis latihan ini akan membantu otot perut anda untuk terbentuk dengan luar biasa. Selamat mencoba!

Last Updated on Saturday, 31 December 2011 06:52
 

Comments  

 
0 #26 Satruk 2014-04-19 02:40
Aku 15 tahun.. Bisa gak sixpack? :o
Quote
 
 
+1 #25 dicky ardian 2013-09-23 04:15
Hy mr bugar
Sy 20 tahun dan sedang melatih otot lengan,bahu,dad a,perut
Ada tips ga buat latihan dirumah,soalnya sy ga bs dtg ke gym
Lalu soal putih telur dampak positif negativnya serta makanan dan suplemen apa yg harus sy konsumsi buat menunjang latihan sy skrg
Makash yah mr bugar
Quote
 
 
-4 #24 agoeng 2013-06-12 08:10
mr. bugar bagaimana memulai latihan fitness bagi pemula ? Juga tentang makanan serta nutrisi untuk pembentukan otot
Quote
 
 
0 #23 neno 2013-05-03 02:47
:sad: infonya donk aku udah latihan buat otot perut tapi kok sixpacknya cuma tahan waktu latihan aja ya tapi habis latihan kok sixpacknya kempes lagi ya,,, :oops:
Quote
 
 
-1 #22 Hando 2013-02-24 03:03
udah banyak berubah neh aq buga.com hehehe..lama gak buka website..tugas d hutan belantara.. :lol:
Quote
 
 
-1 #21 elvha rianthy saragi 2012-10-26 05:14
:-) ;-) 8) :-| :-* :sad: :cry: :P :sigh: :roll: :D 8) :-*
Quote
 
 
-1 #20 ariekris 2012-08-18 16:26
sayangnya tidak disertai gambar atau video untuk memperjelas. Saya masih bingung. :oops:
Quote
 
 
-2 #19 fahri ardian 2012-07-15 06:02
:D :lol: :-) ;-) 8) :-* :oops: :sad: :cry: :o :-? :eek: :eek: :zzz :P :roll: :sigh: bagai mana cara nya ya kasi tau donkkk
Quote
 
 
-1 #18 fahri ardian 2012-07-15 05:59
:zzz 8)
pengen kekar ni badan tapi bagai mana ya.........................................
Quote
 
 
-2 #17 alvian 2012-07-02 06:45
Mr.bugar saya rmaja umur 14 tahun yang agak gemuk,apakah bisa saya membentuk tbuh yang atletis seperti para finalis lmen.Apakah saya juga d perbolehkan minum susu lmen?
maksih tlong d jwab scepatnya :-)
Quote
 

Add comment


Security code
Refresh

Banner
Banner